Di bawah ini 20 kebiasaan yang hanya membutuhkan
beberapa menit dari waktu Anda dan menjaga Anda agar tetap sehat lebih dari
hasrat yang Anda dapatkan dari waktu.
A. Faktor Makanan
1. Lawan kanker payudara dengan
mengkonsumsi tunas brokoli
Tunas brokoli merupakan sumber yang kaya akan sulforaphane
suatu kadar antioksidan yang sangat tinggi. Menurut riset yang dilakukan
Universitas Johns Hopkins, sulforaphane dapat mengurangi sekitar 60%
jumlah parasit yang mengembangkan kanker payudara setelah dikeluarkan oleh carcinogens.
Satu ons setiap penyajian atau sekitar setengah
cangkir tunas brokoli mengandung sedikitnya 73 miligram sulforaphane
jumlah yang ditemukan pada 1-1/4 pon brokoli dewasa masak.
2. Masaklah dengan menggunakan kedelai untuk menjaga
arteri serta jantung Anda
Anda ingin menurunkan kolesterol sebesar 11% dalam
enam minggu? Cobalah selalu menambahkan kedelai dalam menu diet Anda. Anda
bahkan bisa mengurangi kadar dialostik dalam darah Anda dalam enam poin pada
minggu yang sama. (Diastolik mengacu pada rendahnya tekanan darah dalam
arterisetelah terjadi kontraksi pada jantung).
Hasil tersebut sesuai dengan peryataan yang
dikeluarkan oleh Universitas Wake Forest di Winston-Salem, North
Carolina yang menyatakan sedikitnya 43 wanita yang telah berusia 45 tahun
sampai 60 tahun yang mengkonsumsi dua sendok makan bubuk kedelai yang dicampur
dalam susu atau jus jeruk atau pada sereal yang dikonsumsi setiap pagi.
Jika tidak, Anda bisa mengkonsumsi secangkir susu
kedelai, secangkir tofu, seciduk bubuk protein kedelai, atau segenggam kacang
kedelai panggang. Kedelai mengandung estrigen yang
baik untuk melawan kanker atau arteriolosclerosis, ujar kepala riset Gregory
Burke, M.D., dari Wake Forest's Department of Public Health Sciences.
3. Konsumsilah folic acid untuk menurunkan risiko
kanker usus sebesar 75%
Kita pasti telah mendengar tentang folid acid
serta keuntungannya melawan cacat bawaan dan bahkan melawan homocysteine,
penyebab utama penyakit jantung. Meskipun juga terdapat sisi negatifnya seperti
yang tercantum dalam Harvard Nurses' Health Study yang mengkonsumsi 400
mikrogram folic acid setiap harinya selama 15 tahun menunjukkan bahwa
risiko kanker mereka turun sebesar 75%.
Sedangkan wanita yang meminum suplemen selama lebih dari
10 tahun cenderung mengalami penurunan sebesar 20%, seperti yang dilaporkan
oleh Annals of Internal Medicine. Saat ini rata-rata kematian karena
kanker usus mengungguli kanker payudara dan hanya selisih dua dari kanker
paru-paru.
4. Makanlah blueberri
es untuk menjaga mata serta arteri
Anda
Dua pertiga cangkir blueberries mengandung
kapasitas sebesar 1.773 IU vitamin E (60 kali pada konsumsi harian yang
dianjurkan) dan 1.270 mg vitamin C (21 kali pada konsumsi harian yang
dianjurkan). Antioksidan anthocyanin tidak hanya memberi warna pada blueberries,
tetapi juga mencegah pembekuan darah yang menyebabkan serangan jantung, ujar
Mary Ann Lila Smith, Ph.D., seorang professor vitro technology di Universitas
Illinois.
Penelitiannya menunjukkan bahwa blueberries dapat
memperbaiki pengelihatan serta memperlambat penurunan macular dengan memperkuat
pembuluh darah pada bagian belakang mata. Menurut penelitian yang dilakukan
Universitas Boston's Tufts menyatakan rata-rata tikus yang makan blueberries
selama dua bulan cenderung lebih cepat, terkordinasi, serta dapat lari dengan
terarah menurut Journal of Neuroscience.
5. Mulailah dengan sop
Anda akan mengkonsumsi sedikit kalori jika Anda mulai
bersantap dengan semangkuk sop, menurut sebuah studi di Baylor College of
Medicine di Houston. Sup panas akan membantu Anda mengisi perut Anda
sehingga Anda akan makan lebih sedikit pada menu utama, ujar John Foreyt,
Ph.D., seorang direktor pada sekolah penelitian program gizi.
Individu yang mengkonsumsi semangkuk sup cenderung
mengalami penurunan berat badan sekitar (sekitar 1,3 pon) dibandingkan yang
lainnya selama selang waktu satu tahun.
B. Latihan Mental
6. Catat semua emosi Anda di sebuah
secarik kertas
Catatlah setiap tiga menit di jurnal Anda, tulislah
ungkapan cinta, atau sekedar catatan kecil ke teman Anda, ujar Pamela Peeke,
M.D., asisten klinis professor of medicine di Universitas Maryland, Baltimore,
dan pengarang Fight Fat After 40 (Viking, 2000). Terutama saat Anda
sedang dalam situasi stress, cobalah untuk menulis emosi Anda dengan perasaan
penuh haru.
Para peneliti di Universitas New York di Stony Brook
menemukan sedikitnya 47 dari 100 penderita asma dan reumatik pada arthritis
pada penelitian tersebut terbukti mengalami penurunan frekuensi serta
gejala-gejala pada penyakit yang mereka derita setelah mencatat
kejadian-kejadian yang paling membuat mereka tertekan dalam hidup mereka selama
empat bulan.
Mereka mencatat sedikitnya selama 20 menit setiap hari
pada tiga hari berturut-turut. Tidak satupun dari mereka yang mencatat tentang
topik non emosional yang menunjukkan perubahan yang bernilai, menurut sebuah
laporan pada Journal of the American Medical Association tahun lalu.
Jadi cobalah gali emosi Anda dan jadilah sehat.
7. Nikmati hidupmu dan hiduplah lebih lama
Nikmatilah pertunjukan seni, seperti nonton film, atau
sekedar menghadiri konser di akhir pekan. Mungkin Anda bisa hidup lebih lama.
Sebuah studi pada 1.200 orang di Swedia menemukan bahwa sekitar 36% masyarakat
yang terbiasa menghadiri even-even tradisional cenderung lebih memiliki daya
hidup lebih lama dibanding mereka yang jarang menonton even tersebut. Mengapa?
Seperti yang dilaporkan di British Medical Journal, seperti bersenang-senang
dapat meningkatkan sistem kekebalan dan membantu meredakan rasa sakit.
8. Memutar musik dapat menaikkan antibodi Anda
Mendengarkan musik jazz sekitar setengah jam dapat
meningkatkan immunoglobulin A sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan
infeksi pada pernafasan yang dapat menaikkan sekitar 14%, studi tersebut
melibatkan sekitar 66 siswa Universitas Wilkes-Barre, Pennsylvania.
Studi tersebut diterbitkan dalam Journal of
Perceptual and Motor Skills. Kenaikan antibodi tidak mempengaruhi frekuensi
suhu tubuh menurut IgA. Namun musik yang menenangkan dapat membantu Anda untuk
lebih rileks dan mempercepat penyembuhan, ujar Michael G. McGuire, professor
dan direktur Music Therapy at Eastern Michigan University di Ypsilanti.
9. Bermain puzzle untuk mencegah
penyakit Alzheimer
Melatih otak Anda dapat menurunkan perkembangan
penyakit Alzheimer. Sebuah studi terbaru menyatakan sekitar 193 penderita
Alzheimer dan 358 orang sehat terutama yang berusia sekitar 70 tahun
menunjukkan bahwa mereka yang aktif secara mental pada usia 40 samapai 60 tahun
tiga kali lebih berisiko mengalami Alzheimer. Studi tersebut dilakukan oleh Case
Western Reserve University di
Cleveland, Ohio.
Hal tersebut cukup masuk akal,ujar James Mortimer,
Ph.D., seorang direktur Universitas South Florida Institute on Aging.Jika
Anda pergi ke sebuah gym dan mengangkat beban, otot Anda akan bertambah besar
dan kuat untuk mengangkat lebih banyak beban. Kita sangat terkejut jika Anda tidak melatih otak Anda mulai dini.
Teori tersebut ibarat sebuah batang pohon dimana sel-sel
otak akan tumbuh seperti sebuah teka-teki, puzzle, papan mainan, serta
permainan yang membutuhkan intelejensi. Kurang menggunakan intelejensi kita
seperti sebuah batang yang jatuh dari pohonnya, ujar Mortimer.
10. Pertajam ingatan Anda dengan tidur
Bersandarlah, pejamkan mata Anda, dan cobalah untuk
rileks selama beberapa menit yang dapat membantu Anda menjernihkan pikiran.
Jika Anda benar-benar tertidur, semua yang Anda lakukan untuk mengurangi strees
selalu membuat sebuah perubahan, ujar James B. Maas, Ph.D., seorang professor
Universitas Cornell di Ithaca, New York, serta pengarang Power Sleep
(HarperCollins, 1999).
Akan lebih baik: Tidurlah selama 15 menit tetapi
berkualitas. Orang-orang selalu berkata bahwa mereka tidak punya cukup waktu,
tetapi mereka selalu sempat untuk minum kopi. Daripada mengganti waktu tidur
Anda dengan secangkir kopi, mengapa Anda tidak mencoba membayar utang tidur
Anda dan mengisi ulang tenaga Anda? Sangat mengagumkan, karena Anda akan melalui
sisa hari yang lebih hidup dan suasana hati Anda akan kembali baik.
C. Olah Tubuh
11. Berputar untuk mengurangi ketegangan
Jika Anda menderita rasa tegang pada bagian belakang
tubuh Anda, ambil bola tenis dan taruhlah pada tempat bolanya kemudian berdiri
dengan punggung Anda bersandar membelakangi tembok, taruh bola tenis antara
Anda dan dinding, pindahkan punggung Anda mengikuti arah bola pada daerah yang
sulit dijangkau. Anda akan merasa seperti di pijat,
ujar Dr. John Cianca, seorang asisten professor di physical medicine dan
rehabilitasi diBaylor College of Medicine Houston.
12. Jadilah seekor sphinx atau ular
kobra untuk meredakan sakit punggung Anda
Melakukan yoga selama tiga menit dengan gaya Kobra atau Sphink
dapat meredakan sakit punggung Anda. Berbaringlah dengan perut di lantai,
pegang tumit Anda. Jagalah agar pinggang Anda tetap berada di lantai, naikkan
tubuh Anda dengan lengan Anda sampai sikut Anda. Latihan ini dapat membantu
meredakan sakit otot pada punggung Anda, ujar Dr.Cianca dari Baylor College
of Medicine.
Tetapi jika Anda menderita herniated disk atau
arthritis, latihan tersebut tidak dapat membantu Anda, segera hentikan jika
latihan tersebut membuat Anda terluka.
13. Sunglasses membantu mencegah
katarak
Menggunakan sunglasses dapat membantu Anda
terhindar dari katarak sampai sekitar duapertiga seperti yang telah ditunjukkan
sebuah studi pada 3000 nelayan di Chesapeake Bay.
Penelitian tersebut dilaporkan di Journal of the American Medical
Association dua tahun yang lalu.
Lensa mata termasuk benda hidup dan sinar ultraviolet
dapat membakarnya seperti membakar kulit Anda yang menyebabkan katarak dan
gangguan mata lainnya,ujar Anne Sumers, M.D., pembicara dari Ridgewood, New
Jersey, ophthalmologist dari American Academy of Ophthalmology.
14. Berjalanlah untuk mengurangi
berat badan Anda
Berjalan selama beberapa menit dengan kecepatan pasti
dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan saat Anda duduk dan menonton
TV. Berjalan sekitar 10 menit setiap hari akan membakar 130 pon pada seorang
wanita yang menjalani diet hampir sekitar 5 pon setiap tahunnya jika memang
dietnya tidak mengalami perubahan.
15. Banyak berlatih
Anda bisa mendapat hasil yang cepat hanya dengan
melakukan tiga latihan dasar utama seperti crunches, push-up, dan squat.
Jika Anda kesulitan melakukan push-up di lantai
cobalah untuk melakukannya di dinding sandarkan bahu Anda, dan bagian belakang
tubuh Anda.Berdiri menjauhi dinding dan tempatkan kepalan tangan Anda di bawah
dan gerakkan bahu menjauhi dinding. Bersandar dan kemudian dorong tubuh Anda
tanpa menggerakkan siku ke arah samping.
Untuk latihan perut berbaring dengan wajah menghadap
lantai dengan lutut bengkok dan kaki sejajar dengan lantai. Tekuk tangan Anda di depan dada dan gerakkan bahu Anda
menuju lutut. Keluarkan nafas melalui mulut saat tubuh Anda naik dan hirup
udara melalui hidung Anda saat Anda membungkuk.
Lakukan squat untuk memperkuat pantat dan kaki
Anda. Berdiri dengan sejajar bahu dengan kaki menghadap ke
depan. Bungkukkan tubuh Anda dengan membiarkan seluruh berat badan pada tumit
Anda. Anda akan seperti duduk I sebuah kursi tidak seperti saat Anda mencari
sebuah kontak lens, ujar Susan Magee, pelatih pribadi dan manager operasional
pada Memorial Athletic Club di Houston.
Jangan terlalu membungkuk pada bagian pinggang Anda
dan pastikan Anda tidak membuka jari-jari Anda terlalu lebar. Lakukan latihan tersebut sedikitnya tiga kali seminggu mulai 10 sampai 20
hitungan. Tambahkan set setiap kali Anda berlatih dan beri senggang waktu 15
detik setiap set nya.
D. Mempertahankan Kebaikan
16. Bersikat gigi dan selalu menggunakan dental floss
Buatlah diri Anda kelihatan lebih muda enam tahun dengan
selalu menyikat serta membersihkan sela-sela gigi setiap hari, ujar Michael
Roizen, M.D., seorang anesthesiologist dan internist pada Universitas Illinois
di Chicago. Roizen penulis buku Real Age: Are You as Young as
You Can Be? (Cliff Street Books, 1999), menuturkan bahwa penelitian
terakhir menunjukkan sebuah hubungan antara bakteri pembusuk yang terdapat di
mulut dengan bakteri yang terdapat di tenggorokan. Bersihkan gigi Anda dengan
benang gigi setiap hari dapat membuat arteri Anda lebih muda, ujar Roizen.
Laki-laki di bawah usia 50 tahun yang menderita
penyakit disekitar daerah giginya cenderung 2,6 kali mengalami kematian
prematur dan tiga kali lebih berisiko terserang penyakit jantung dibanding pria
yang bergigi serta bergusi sehat.
17. Lawan influenza dengan
memberitahu buah hati Anda untuk selalu mencuci tangan
Anak yang terbiasa mencuci tangannya dengan sabun
sedikitnya empat kali sehari selalu menghadiri kelas sekitar 75%, dimana 25%
karena sakit flu dan 50% karena sakit perut dibandingkan anak yang jarang
mencuci tangan.
Penemuan tersebut dilakukan di 305 sekolah dasar di
daerah Grosse Pointe Park, Michigan seperti yang dikutip di
Journal of Family Practice.
18. Bumbui masakan Anda untuk
membunuh bakteri
Apel yang di pasteurisasi dapat membunuh bakteri.
Menambahkan campuran sesendok teh ke dalam 64 sari apel yang belum di
pasteurisasi dapat membunuh sekitar 99% bakteri E. Coli yang mungkin ada,
terang seorang peneliti microbiology di Universitas Kansas State di Manhattan,
Kansas.
Mereka juga menemukan bahwa menambahkan sekitar 3
sendok teh clove pada setiap seperempat pon hamburger juga memiliki efek yang
sama. Anda bisa menambahkan lebih banyak clove, cinnamon, bawang putih,
dan oregano. Bakteri E. Coli dapat memicu timbulnya keracunan makanan serius,
kerusakan ginjal, dan bahkan bisa menyebabkan kematian.
Anda tetap harus memanaskan makanan Anda meskipun
bumbu juga dapat membantu, ujar Erdogan Ceylan, seorang asisten peneliti
microbiology.
19. Teliti konsumsi obat Anda
Selalu berkonsultasilah pada ahli farmasi Anda tentang
pengobatan yang Anda jalani baik herbal ataupun pengobatan yang lainnya,saran
David Witmer, Pharm. D., direktur Professional Practice dan Scientific
Affairs Division di the American Society of Health-System Pharmacists,Bethesda,
Maryland.
Banyak orang tidak menyadari jenis obat yang mereka
konsumsi termasuk obat flu, antihistamines, pil KB terutama obat-obatan herbal
serta suplemen diet yang biasanya bereaksi pada setiap resep obat,tambahnya.
Interaksi antara makanan, obat-obatan, dan suplemen
terbukti dapat menyebabkan kematian, yang telah membunuh sekitar 7.000 orang
setiap tahunnya dan 7% rawat inap di rumah sakit, menurut Journal of the
Geriatric Society.
20. Periksalah tekanan darah Anda secara rutin
Anda mungkin berisiko mengalami sakit hati yang serius
yang terkadang tidak menampakkan gejala apapun jika Anda menggunakan pengobatan
kolesterol atau tekanan darah, dan menggabungkannya dengan alkohol atau obat
pemati rasa atau memakai tato dan selalu berganti-ganti pasangan seks.
Pada tubuh yang sehat hati yang merupakan organ terbesar
dalam tubuh kita penyaring pembuangan, pabrik gizi, serta pengatur sirkulasi
darah pada tubuh. Sebuah tes pada hati yang menelan biaya sekitar US$200 dapat
menunjukkan apakah hati kita mengalami kerusakan dari karena kelebihan zat
besi,iritasi, atau penyakit hepatitis C yang menyebabkan penyanyi Naomi Judd
dan vokalis ZZ Top Billy Gibbons berhenti berkarir.
Anda harus melakukan tes dan periksakanlah secara teratur
sesuai saran dokter Anda jika keluarga Anda memiliki riwayat penyakit hati atau
menderita risiko viral hepatitis. Juga berisiko pada pasien yang menjalani
pengobatan atau menjalani aktifitas yang telah disebutkan.
Tes tersebut cukup sederhana dengan mengambil contoh
darah Anda, dan Anda harus mengetahuinya, ujar David Brandhagen, M.D., seorang
ahli hepatologist di Klinik Mayo. Jika Anda beraksi pada sebuah obat, Anda
dapat menghentikan penggunaannnya, karena hati dapat sembuh dengan sendirinya.
Tetapi jika Anda menderita viral hepatitis, Anda harus
memeriksakannya lebih lanjut untuk mencegah kerusakan hati jika memang Anda
membutuhkan pengobatan.